trening jak

[...] cały czas rośniemy nic bardziej błędnego jest uderzenie mocnymi środkami i podtrzymanie samym testem. Propozycja Karpia , jest warta rozważenia małe dawki testa lżejszy trening i regeracja , np Tadkiem , glutaminą heparegem czy l-orityną , probiotykiem czy enzymami trzustkowymi .jest to także , dobry czas na zrobienie badań hdl i ldl oraz [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

dobra to moze byc tak: Sniadanie platki z mlekiem II sniadanie ciemna kromka obiad ryz/ziemniaki i jakis miesa kolacja jogurt naturalny z musli lub po prostu jogurt trening 3 x siatka plus 2 x mecze kosz x 1 to jak moze byc ??

bez diety nic nie zdziałasz.. a aktywnosc typu basen 2x w tygodniu to niby dobra opcja, ale to "srednia" aktywnosc.. jak chcesz wyrzezbic cialo to dieta, trening aerobowy + silownia najlepiej.. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html od tego zacznij

ale cwiczysz siatkwóke i terner wam nie mówi? ja moge sie zapytać siatkarzy w moim miescie ejst duzo... od szczerbaników, gruszków, iganczaków, stelmachów, bakiewiczów... trenuja na siłowni bo jest 1 taka zawodowa... i trza sie z nimi cisnąc jak mają trening po starszych typu Kwieciński... któzy teraz sa trenerami...,

Napisz jak wygląda twój trening, tylko rozłożenie w dniach i kolejność ćwiczeń na brzuch to: dół, skos, góra brzucha

j/w rewelacyjny trening, chociaz tak jak jordan powiedzial, chyby nie odpowiedni dla poczatkujacych ps to nie na siłe ale na wytrzymałość mięśniową Zmieniony przez - pampuch w dniu 2010-06-30 16:03:47

z perspektywy sw również, bo 1. siłka jest ściśle podporządkowana celom treningu na macie, a trening nietechniczny jest mniej efektywny (mowię o technice przerzucania sztangi podporządkowanej celom sw, a nie celon wyglądu, masy itd) 2. po co się narażać na kontuzje machając żelazem bez w miarę opanowanej techniki? ale jak już ktoś zauważył, nie [...]

Odpuść suplementy jeśli nie masz jakiegoś przemyślanego odżywiania. A w Twoim wieku to jak najbardziej aktywność fizyczna wskazana ale ogólnorozwojowe sporty plus trening z masa ciała. Oczywiście staraj się też prawidłowo odżywiać.

2-3 razy w tyg. 2 cwiczenia po 3-4serie co trening zmieniaj zestaw cwiczen czyli: a-b-a-b bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"

no doobra nie znam sie na tym,,bede pamietał,albo pytał doswiadczonych,,a jak juz brac tą kreatyne naczczo to kiedy moge sniadanie ???..bo jeszcze miedzy czasie wcinam tego gainera czy coś...pozniej jem obiada odpoczynek i mały trening

ja pracuję fizycznie od 7 do 17 i w tym czasie jem 1 posiłek czasami 2, jak wracam nie zawsze mam ochotę na trening, mał0o śpię i ciężko jest mi robić masę, przemęczone mięśnie i brak regeneracji robi swoje, myślę że jakbym miał pracę siedzącą lub wogóler nie pracował (hehe, marzenia)a wysiłek na siłowni byłby jedynym to znacznie łatwiej byłoby [...]

Zmiana to dobry pomysł z uwagi na to, że ciało adaptuje się do określonego wysiłku w ciągu 6-8 tygodni. A możliwości zmian jest wiele, zależy od tego jak wyglądał ten trening, co dalej zamierzasz.

ok dzięki ale czy to nie jest za dużo jak na jeden trening? Ten mój wcześniejszy robiłem 45minut ledwo.

Diete stosuje choć musze ją trochę zmodernizować.trochę ostatnio z treningami się zaniedbałem bo praca mnie wykańczała ale teraz zmieniłem robote to będe mial czas na diete i treningi.Pisząc moją wpowiedzkreatynie ,że brak efektów to wtedty dieta była przestrzegana i do treningów sie przykładałem.Myśle że przerwa [...]

w tym wieku jak bedziesz miec dobra diete i dobry trening to bedziesz miec lepsze przyrosty "na sucho".Pzdr

[...] akcesorium. Budowanie sylwetki za pomocą kalisteniki jest w ogóle dużo trudniejsze niż przy pomocy ciężarów. Do pewnego stopnia możliwe, ale to wymaga tak na prawdę metodyki treningu podobnej do gimnastyki sportowej. Bardziej zaawansowane treningi są bardzo męczące i wymagające, wymagają skalowania pozycji i ich stopniowego utrudniania za pomocą [...]

A, sorki nie doczytałem Poza tym nie trzeba tu nic proponować. Jak dla mnie to trening wzorcowy

Moim zdaniem jesli trening trwa dluzej niz 90min i jesli jest anaerobowy wegle po treningu sa niezastapione, nie musi byc carbo wystarczy kilka lykow soku winogronowego zeby uzupelnic choc troche deficyt energetyczny, zeby organizm mial sily trawic bialko ktore pozniej mu dostarczysz. niskie ig + białko wieczorem jak najbardziej wskazane

No i wszystko jasne, ale ten podzial dla kobiet i mezczyzn...hmmmm Nie wydaje mi sie jakos aby ALC dzialalo w takim stopniu na kobiety aby rosly im muly jak sie patrzy. A troche miesnia nie przeszkodzi "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"